ماخذ: کامیابی Seisa / گیٹی
ناخن تقسیم کریں۔ تقسیم ختم۔ فلیکی جلد۔ یہ وہ چیزیں ہیں جن سے بہت سی خواتین نمٹتی ہیں لیکن ہمیشہ یہ نہیں سمجھ پاتی ہیں کہ وہ کہاں سے آتی ہیں۔ ہم صرف انہیں نیل پالش، ٹوپیاں اور میک اپ سے ڈھانپنے کی کوشش کرتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ بیوٹی انڈسٹری کے ہر طرح کے علاج آزمائیں جیسے علاج کا مطلب ہے۔ اپنے ناخن مضبوط کریں بالوں کو ٹوٹنے سے روکیں، اور اپنے ایپیڈرمس کو مضبوط کریں۔ بہت سارے لوشن، ماسک اور کریمیں ہیں، سبھی ان مسائل کو حل کرنے کا دعویٰ کرتے ہیں۔ مسئلہ یہ ہے کہ بہت سے لوگ اس کی وجہ کے بجائے صرف علامت پر توجہ دیتے ہیں۔ ہم اپنے جسم پر پاپ اپ ہونے والے کسی دوسرے مسائل کے ساتھ ایسا نہیں کریں گے۔ جب آپ کے پیٹ میں دائمی درد ہوتا ہے، تو آپ صرف پیپٹو بسمول ہر روز نہیں لیتے ہیں۔ آپ ڈاکٹر سے بات کرتے ہیں اور یہ جاننے کی کوشش کرتے ہیں کہ اس کی وجہ کیا ہے، اور چیزوں کو تبدیل کرنے کے لیے آپ کو طرز زندگی میں کیا تبدیلیاں لانی چاہئیں۔ پیٹ میں درد درحقیقت یہاں ایک مناسب تشبیہ ہے کیونکہ اکثر خوراک پیٹ کے درد کی وجہ ہوتی ہے اور یہ ٹوٹے ہوئے ناخن، بالوں کے ٹوٹنے اور کم تسلی بخش رنگت کا سبب بھی ہے۔
تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ غذائیت کی کمی ہے۔ بالوں کے گرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ . بال سے بنے ہیں۔ کیراٹین - وہی پروٹین جس سے آپ کے ناخن بنے ہیں - لہذا اس میں کوئی تعجب کی بات نہیں ہونی چاہیے کہ آپ کی خوراک سے بال اور ناخن دونوں متاثر ہوتے ہیں۔ آپ جو کھانا کھاتے ہیں اور آپ کی جلد کی شکل کے درمیان تعلق کے بارے میں آپ پہلے ہی جان چکے ہوں گے۔ مزے کی بات یہ ہے کہ یہ بہت عام علم ہے کہ ہماری خوراک اور ہمارے اعضاء کے کام کرنے کے درمیان ایک ربط ہے۔ ہم جانتے ہیں کہ ایسی غذائیں ہیں جو ہمارے دل، ہمارے جگر، ہمارے گردوں اور اس سے آگے کے لیے اچھی یا بری ہیں۔ اور پھر بھی، ہم بھول سکتے ہیں کہ کھانا ہمارے جسم کے ان حصوں کو بھی متاثر کرتا ہے جنہیں ہم کاسمیٹک کے طور پر دیکھتے ہیں۔ لیکن وہ اب بھی ہمارے جسم کے حصے ہیں، اور جو کچھ ہم خود کو کھلاتے ہیں وہ بالآخر ہماری جلد، بالوں اور ناخنوں میں ظاہر ہوتا ہے۔ اس نوٹ پر، یہاں تینوں چیزوں کی مدد اور بہتری کے لیے گروسری کی فہرست ہے۔
ماخذ: اسٹیٹیانا / گیٹی
وہ گوشت جس میں آئرن کی مقدار زیادہ ہو۔
آئرن بالوں کی نشوونما اور گرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے، اگر آپ اس پر کم ہیں۔ محققین بالوں کے گرنے میں آئرن کے کردار کے بارے میں پوری طرح سے واضح نہیں ہیں، لیکن شبہ ہے کہ اس کی کمی ایک انزائم میں حصہ ڈالتی ہے جو اس شرح کو کم کر دیتی ہے جس میں اہم بال follicles میں خلیات تقسیم . کچھ جین جو ہم اپنے بالوں کے پٹکوں میں لے جاتے ہیں وہ بھی آئرن کے ذریعہ ریگولیٹ ہوسکتے ہیں۔ لہذا اگر آپ کے پاس آئرن کی مقدار کم ہے تو بالوں کا گرنا ایک ناخوشگوار ضمنی اثر ہوسکتا ہے۔ دریں اثنا، لوہے کی کمی بھی ہے ٹوٹے ہوئے ناخن سے منسلک۔ 19 سے 50 سال کی خواتین کو روزانہ 14.8 ملی گرام آئرن کی ضرورت ہوتی ہے۔ لوہے کے بہترین ذرائع میں سے ایک سرخ گوشت ہے۔ ایک چھ اونس سٹیک چار ملی گرام سے تھوڑا زیادہ آئرن پیش کرتا ہے۔ اگرچہ چکن کا جگر بہت مشہور کھانا نہیں ہوسکتا ہے، لیکن اس میں سے صرف 2.5 اونس آپ کو تقریباً 10 اونس آئرن فراہم کرتا ہے – جو روزانہ کی مقدار کا نصف سے زیادہ ہے۔
ماخذ: الیگزینڈر سپاٹاری / گیٹی
سمندری غذا جس میں آئرن زیادہ ہوتا ہے۔
پیسیٹیرینز کو اس بات کی فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ صرف اس وجہ سے کہ وہ گوشت نہیں کھاتے، وہ اپنے بالوں کو ٹوٹتے اور خطرناک شرح سے گرتے دیکھیں گے۔ کچھ سمندری غذا ہے جو بالوں کو مضبوط کرنے والے آئرن کا بہترین ذریعہ ہے۔ چھ درمیانے درجے کے سیپوں میں 6 ملی گرام سے تھوڑا سا آئرن ہوتا ہے – لہذا آپ یہ جانتے ہوئے کہ آپ اپنے تالے کو مضبوط کر رہے ہیں، تاریخ کی رات میں افروڈیزاک سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ کلیمز کے پرستار ہیں، تو آپ یہ جاننا پسند کریں گے کہ ان میں سے 3.5-اونس سرونگ تقریباً 3 ملی گرام آئرن فراہم کر سکتی ہے، جو آپ کی یومیہ آئرن کی ضروریات کا 17 فیصد ہے۔ مسلز آپ کو 3 آونس سرونگ میں تقریباً 6 ملی گرام آئرن دیں گے۔ مجموعی طور پر، سمندری غذا آئرن کا ایک اچھا ذریعہ ہے، لہذا اپنے گھر میں مچھلی کی رات کو مت چھوڑیں۔
ماخذ: آئیون / گیٹی
پھل اور سبزیاں جن میں آئرن کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔
ہم سبزی خوروں کے بارے میں زیادہ آئرن والے کھانوں کو مرتب کرنے میں نہیں بھولے۔ درحقیقت، سبزی خوروں کو اپنے آئرن کی سطح کے بارے میں خاص طور پر آگاہ ہونے کی ضرورت ہے، جیسا کہ مطالعے سے معلوم ہوا ہے۔ اس گروپ میں آئرن کی کمی پائی جاتی ہے۔ . دریں اثنا، سبزی خور غذا پر آئرن حاصل کرنا زیادہ مشکل ثابت نہیں ہونا چاہیے۔ ایک کپ ٹوفو لوہے کے لیے آپ کی روزانہ کی تقریباً پوری ضروریات فراہم کرتا ہے۔ پالک سے محبت کرنے والے اس بات کی تعریف کر سکتے ہیں کہ 3.5 اونس کچی چیزیں آپ کی یومیہ آئرن کی ضروریات کا 15 فیصد فراہم کرتی ہیں۔ یہاں تک کہ آپ اپنی لوہے کی ضروریات کو پورا کر سکتے ہیں۔ میٹھا دانت جیسا کہ خشک خوبانی کا ایک کپ 3.5 ملی گرام آئرن فراہم کرتا ہے۔ اگر آپ کو فوری، پروٹین سے بھرپور ناشتے کی ضرورت ہے، تو چند اونس کاجو آپ کو تقریباً 6 ملی گرام آئرن فراہم کریں گے۔
ماخذ: اولیویا / گیٹی
وٹامن ای سے بھرپور غذائیں
وٹامن ای صحت مند بالوں اور جلد کے لیے ضروری ہے۔ وٹامن ای کی کم مقدار خشک، فلیکی جلد کے ساتھ ساتھ نازک بالوں کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ اینٹی آکسیڈینٹ کا مقابلہ کرتا ہے۔ آزاد ریڈیکلز کا نقصان ، جو کے عمل کے دوران جسم کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ metabolizing خوراک اور اینٹی آکسائڈنٹ. بالغوں کو روزانہ 15 ملی گرام وٹامن ای کا ہدف ہونا چاہیے۔ خوش قسمتی سے، بہت سے مشہور کھانوں میں حاصل کرنا آسان ہے۔ گری دار میوے وٹامن ای کا بہترین ذریعہ ہیں۔ بادام کا صرف ایک اونس آپ کی روزانہ وٹامن ای کی نصف ضروریات کو پورا کرتا ہے۔ مونگ پھلی کا آدھا کپ 6 ملی گرام وٹامن ای فراہم کرتا ہے۔ درمیانے درجے کے ایوکاڈو کا آدھا حصہ تقریباً 2 ملی گرام وٹامن ای فراہم کرتا ہے۔ پکا ہوا کدو بھی ایک بہترین انتخاب ہے، جس میں ایک پکا ہوا کپ آپ کی روزانہ کی وٹامن ای کی ضروریات کا 10 فیصد پیش کرتا ہے اور آٹھ۔ آپ کی لوہے کی ضروریات کا فیصد۔
ماخذ: برنارڈ وان برگ / آئی ای ایم / گیٹی
اومیگا 3 سے بھرپور سمندری غذا
اومیگا 3 فیٹی ایسڈ صحت مند جلد اور بالوں کے لیے اہم ہیں۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ کافی مقدار میں چیزیں حاصل کرنے سے اس میں بہتری آسکتی ہے۔ سورج کے نقصان کے خلاف جلد کی مزاحمت . دریں اثنا، کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مچھلی سے حاصل کردہ اومیگاس بال کی ترقی کو فروغ دے سکتا ہے . مختلف غذاؤں کو ذہن میں رکھتے ہوئے، ہم پیسیٹیرینز اور سبزی خوروں کے لیے اس کے کھانے کے ذرائع کو دوبارہ توڑ دیں گے۔ ماہرین نے روزانہ تجویز کردہ اشیاء کی مقدار کو کم نہیں کیا ہے، لیکن وہ کسی جگہ پر اترتے ہیں۔ 250 سے 500 ملی گرام فی دن کا علاقہ . اگر آپ نے دیکھا ہے کہ کچھ خاندانوں میں ہفتے میں ایک بار فش نائٹ کی روایت ہے، تو وہ کسی چیز پر ہیں: ہونا ایک ہفتے میں ایک کھانے کے لئے سالمن وہ تمام اومیگا 3 فراہم کر سکتے ہیں جن کی آپ کو سات دنوں کے لیے ضرورت ہے۔ اگر آپ سینڈویچ پر فوری اور آسان چیز لگانا چاہتے ہیں تو سارڈینز بھی اومیگا 3 کے بہترین ذرائع ہیں۔
ماخذ: نشا شرما / آئی ای ایم / گیٹی
اومیگا 3 سے بھرپور پھل اور سبزیاں
سبزی خوروں کے لیے، اومیگا 3 سے بھرپور کھانے کے لیے کافی اختیارات ہیں۔ بیج آپ کے دوست ہیں – یعنی flaxseeds اور chia seeds۔ فلیکس کے بیجوں کا ایک چمچ 1.8 گرام پلانٹ پر مبنی اومیگا 3s پیش کرتا ہے، لہذا اس چیز کو اس پر چھڑکنا بہت اچھا ہے۔ smoothies ، اناج کے پیالے، اور دہی کے پارفیٹ۔ چیا کے بیجوں کا ایک اونس پانچ گرام اومیگا 3s فراہم کرتا ہے اور عام طور پر بہت سی خوراکوں پر وہی ہوتا ہے جیسا کہ فلیکسیڈز کرتے ہیں۔ بحریہ کی پھلیاں اور سویابین بھی سامان کے بہترین ذرائع ہیں، اور ان میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو انہیں سبزی خور غذا کا اہم حصہ بناتی ہے۔ گری دار میوے ایک بار پھر بالوں کے لیے اچھی غذا کے طور پر ظاہر ہوتے ہیں، کیونکہ ان میں اومیگا 3s بھی زیادہ ہوتے ہیں۔
ماخذ: کیتھرین میک کیوین / گیٹی
بایوٹین پر مشتمل گوشت
بایوٹین ایسی چیز نہیں ہے جسے آپ اکثر کے سپلیمنٹ سیکشن میں دیکھتے ہیں۔ گروسری کی دکان ، لیکن یہ کھانے کی اشیاء میں ہے، اور یہ صحت مند بالوں اور جلد کا ایک لازمی حصہ ہے۔ جب آپ اس پر کم ہوتے ہیں، تو آپ کو جلدی اور آشوب چشم جیسے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ یہ صحت مند بالوں کی نشوونما کا بھی ایک اہم حصہ ہے۔ بالغوں کا مقصد ہونا چاہئے۔ 30 مائیکروگرام بایوٹین فی دن . گوشت کھانے والوں کو کھانے کے ذریعے بایوٹین حاصل کرنے میں سب سے زیادہ خوش قسمتی ہوتی ہے، کیونکہ گوشت کے جگر جیسے عضوی گوشت میں بہت زیادہ ہوتا ہے - تین اونس آپ کی روزانہ مطلوبہ رقم کو پورا کرتا ہے۔ . انڈے بھی چیزوں میں بہت زیادہ ہوتے ہیں، ایک پورا انڈا آپ کی روزانہ کی ضروریات کا تقریباً ایک تہائی پیش کرتا ہے۔ سالمن، سور کا گوشت، اور ہیمبرگر پیٹیز بھی اس غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں۔
ماخذ: لٹل ہینڈ امیجز / گیٹی
بایوٹین پر مشتمل پھل، سبزیاں اور اناج
اگر آپ گوشت نہیں کھاتے ہیں، تب بھی آپ اپنے کھانے سے بایوٹین حاصل کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو ممکنہ طور پر چیزوں کے بڑے حصے کھانے کی ضرورت ہوگی۔ میٹھے آلو اور سورج مکھی کے بیج بایوٹین کی اچھی مقدار پیش کرتے ہیں، آدھے کپ میٹھے آلو کے ساتھ تقریباً 2.4 مائیکروگرام چیزیں پیش کرتے ہیں، اور ایک چوتھائی کپ سورج مکھی کے بیج 2.6 مائیکروگرام پیش کرتے ہیں۔ سورج مکھی کے بیج بھی وٹامن ای کا ایک بہترین ذریعہ ہیں جو ہم نے پہلے ہی آپ کی جلد اور بالوں کے لیے ایک اہم غذائیت کے طور پر احاطہ کیا ہے۔ اگر آپ کے پاس چند کپ پکی ہوئی پالک یا بروکولی ہے، تو آپ کو صرف 3 مائیکروگرام بایوٹین سے شرم آئے گی۔
ماخذ: آسکر ایڈورڈو ایسکوبار بیلسٹرس / گیٹی
زنک پر مشتمل گوشت
زنک خلیوں کی نشوونما اور تقسیم میں شامل ہے، اور چونکہ ناخن اور بال مستقل بنیادوں پر تیزی سے سیل ڈویژن سے گزرتے ہیں، انہیں صحت مند رہنے کے لیے مناسب زنک کی ضرورت ہوتی ہے۔ اصل میں، alopecia کے اور ایک زنک کی کمی اکثر ہاتھ میں ہاتھ جاؤ . خواتین کو روزانہ 8 ملی گرام زنک حاصل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے اور سرخ گوشت اس کا بہترین ذریعہ ہے۔ زمینی گوشت کا 3.5 آونس سرونگ کے بارے میں پیش کرتا ہے۔ روزانہ تجویز کردہ رقم کا 44 فیصد . دریں اثنا، ویل کا 3 اونس سرونگ زنک کی روزانہ کی ضرورت کا 29 فیصد پیش کرتا ہے۔ سور کا گوشت 4 آونس سرونگ روزانہ کی ضروریات کا تقریباً 25 فیصد فراہم کرتا ہے۔
ماخذ: lacaosa / گیٹی
زنک کے سبزی خور ذرائع
وہاں پر گوشت نہ کھانے والوں کے لیے اچھی خبر یہ ہے کہ بہت سے پودوں کے کھانے میں زنک وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔ دال اور چنے جیسی پھلیاں سامان سے لدی ہوئی ہیں۔ درحقیقت، صرف 100 گرام پکی ہوئی دال پیش کرتی ہے۔ روزانہ تجویز کردہ قیمت کا 12 فیصد زنک کی. چنے کا ایک کپ روزانہ تجویز کردہ قیمت کا 25 فیصد سے زیادہ پیش کرتا ہے۔ آدھا کپ پکی ہوئی پھلیاں روزانہ کی قیمت کا 26 فیصد پر مشتمل ہوتی ہیں۔ دال سوپ کے درمیان، hummus، اور مرچ مزید زنک حاصل کرنے کے لیے ان کو اپنے کھانے میں شامل کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔ پھلیاں بھی آئرن کے اچھے ذرائع ہیں، جو بالوں اور ناخنوں کے لیے اہم ہیں۔
پچھلی پوسٹ اگلا صفحہ 1 10 کا 1 دو 3 4 5 6 7 8 9 10
